Un estilo de vida saludable básicamente se reduce a aquellas cosas que podemos llevar a cabo para mejorar nuestra salud en general.

Entre las cosas que regularmente hacemos se encuentran el comer bien, hacer ejercicio, dormir las horas que corresponde, evitar el estrés, etc.

¿Cuales Son Los Beneficios Que Ofrece Llevar Una Vida Saludable?

De acuerdo a una reciente investigación realizada en los Estados Unidos que fue publicada este mismo año de 2018, se menciona que se ha podido demostrar que mantener cinco hábitos saludables durante la adultez puede ayudarnos a sumar más de 10 años en la esperanza de vida.

Entre los hábitos que se mencionan se encuentran el mantener una alimentación saludable, hacer ejercicio de manera regular, mantener un peso saludable, no consumir alcohol y dejar de fumar.

El estudio fue dirigido por la escuela de salud publica TH Chan de la universidad de Harvard. En dicho estudio se analizan los efectos que causa la adopción de hábitos saludables de bajo riesgo contra la esperanza de vida en dicho país.

Es importante mencionar que los Estados Unidos tienen una esperanza de vida de 79 años en promedio, la cual es mucho más corta que en casi todas las demás naciones del mundo.

En dicho análisis se investigaron 34 años en datos de 78 mil mujeres y 27 años de 44 mil hombres. En este análisis se definieron los 5 factores de una vida saludable,  que son el no fumar, alimentarse sanamente, mantener un indice de masa corporal bajo entre los 19 y 25 kilos, hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio moderado y vigoroso, y mantener una ingesta baja de alcohol que considera 1 vaso de vino de 5 onzas para las mujeres y 2 vasos para los hombres.

Para las personas que no adoptaron estos hábitos, la investigación estimo que la esperanza de vida era de 29 años para las mujeres y 25 años para los hombres.

Para las personas que adoptaron los 5 factores, la investigación estimo que la esperanza de vida aumentaba 43 años para las mujeres y 37 años para los hombres. Para las mujeres esto significa un aumento de 14 años de vida y 12 para los hombres.

La investigación también encontró que tanto las mujeres como los hombres que mantenían un estilo de vida saludable, tienen un 82% menos posibilidades de morir por enfermedades cardiovasculares y un 65% menos de probabilidades de padecer cáncer.

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Que Cambios Hacer Para Tener Un Estilo De Vida Saludable

El primer error que cometemos cuando intentamos adoptar un estilo de vida saludable es que nuestro enfoque es a corto plazo. Es decir lo hacemos por algún deseo de año nuevo, por una dieta que esta de moda, etc.

El primer consejo para adoptar un estilo de vida saludable es hacerlo a largo plazo. Olvidarte que estas haciendo un cambio y hacer los cambios de manera que se conviertan para ti en un habito, es decir, que hagas los cambios sin pensar.

En cuanto a la alimentación.

alimentacion

incluye alimentos saludables

El objetivo que tienes que plantearte en contra de la alimentación, es el de eliminar poco a poco los alimentos que no son saludables e irlos reemplazando con alternativas que te aporten más nutrientes y que contengan una menor cantidad de grasas.

Uno de los consejos que se recomiendan en este tipo de estilos de vida saludable es comprar los alimentos que vayas a comer durante la semana, porque es mucho más fácil tomar buenas decisiones en la tienda mientras compras la comida para toda la semana, que comprar algo rápido de comer después del trabajo, cuando estás cansado y tienes hambre. En este sentido no vas a comer lo que no compras.

Agrega frutas y verduras. En este sentido agrega las frutas en tu alimentación primero, porque son mas fáciles de comer, no requieren cocción y las podemos conseguir en prácticamente cualquier lugar.

Si tienes hambre, primero prepárate una ensalada, y te encontraras al poco tiempo agarrando un tomate o un pepino antes de que termines de prepararla.

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En cuanto al ejercicio.

ejercicio

realiza actividad física

Hacer ejercicio es algo que no a todos nos gusta. Pero para que puedas irlo incorporando a tus rutinas, tienes que ir averiguando que tipos de ejercicios son los que te gustan y cuales son los que ya haces aun sin darte cuenta.

Muchos de nosotros hacemos ejercicios y ni siquiera nos damos cuenta, ya que no se consideran ejercicios como tal, pero por ejemplo caminar varias cuadras hacia el lugar de trabajo, subir las escaleras, sacar a que camine la mascota, etc. Todas estas cosas son grandes actividades físicas que no se consideran como ejercicio.

En caso de que no tengas tiempo de ir a un gimnasio, incorpora poco a poco mas actividad física. Camina una cuadra mas, intenta no utilizar el ascensor, en lugar de caminar con tu mascota corre un poco con ella.

Probablemente hayas notado que es fácil sentirse entusiasmado por hacer nuevas cosas. Pero cuando se trata de realizarlas es completamente diferente y terminamos por no realizarlas, ya sea por cansancio o flojera.

La forma de luchar contra todo eso, es arrinconar a tu yo cansado, si tienes flojera de salir a caminar, sal a caminar con flojera, si te sientes muy cansado para correr, pues corre cansado, pero corre.

Una forma de ayudarnos a comprometernos a hacer las cosas, es buscar alguna persona que también le guste hacer ejercicio. Sal a caminar o trotar con amigos, de esta forma estarás un poco mas comprometido y te costara un poco de trabajo quedar mal al posponer el ejercicio.

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En cuanto al descanso.

descanso

duerme tus 8 horas diarias

Dormir las horas que corresponden al día, es lo mas importante que puedes hacer para sentirte mas saludable y tener mas energía para utilizar durante el día.

Dormir es el tiempo que utiliza tu cuerpo para reponerse, sanar y recuperar toda aquella energía gastada a lo largo del día. El tiempo que se aconseja dormir es de mínimo 8 horas.

En este sentido puedes optar por poner una alarma que te avise el momento de ir a dormir.

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En cuanto a la Hidratacion.

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toma al menos 2 litros de agua

Después de todo, los humanos somos un 80% agua. El agua es sustento de vida y es una necesidad para que nuestro cuerpo funcione de manera correcta.

Tomar agua y mantener hidratado nuestro cuerpo actúa como una limpieza de la mayoría de enfermedades relacionadas con la piel, el cabello y el sistema digestivo.

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5 Consejos Para Adoptar Un Estilo De Vida Saludable

1. Mantente activo todos los días.

Realizar actividad física regular de manera constante es muy saludable para tu cuerpo.

Se recomienda realizar por lo menos 30 minutos de actividad física todos los días, incluye también rutinas de actividad vigorosa.

Por lo menos 3 días, realiza actividades que te ayuden a fortalecer los músculos y los huesos.

2. Prefiere el agua simple.

El agua es la mejor forma de eliminar las toxinas que nuestro cuerpo acumula durante el día.

Reduce el consumo de bebidas azucaradas, refrescos e incluso jugos de frutas envasados. Prefiere en ese sentido comer frutas.

La leche es una bebida muy nutritiva para los niños mayores de dos años y es una excelente fuente de calcio para fortalecer sus huesos.

3. Come mas frutas y verduras.

Comer frutas y verduras todos los días, ayuda a los niños a crecer y desarrollarse completamente, en los adultos ayuda a aumentar la vitalidad y reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas.

Trata de incluir 2 porciones de frutas y 4 de verduras por día.

4. Apaga la televisión o el celular.

El tiempo que pasamos inmóviles viendo la televisión o navegando en Internet por medio del celular, esta ampliamente relacionado con los casos de obesidad que va en aumento en todo el mundo.

Los niños y los adultos no deben pasar mas de 2 horas al día en este tipo de aparatos. Intenta eliminar esos largos periodos de inactividad realizando alguna actividad como por ejemplo caminar, correr, etc.

Realiza un plan de actividades fuera de casa o actividades que puedas realizar en casa en lugar de ver la televisión o el celular.

5. Come menos aperitivos y prefiere alternativas mas saludables.

Un bocadillo saludable ayuda a los niños y adultos a satisfacer sus necesidades nutricionales diarias.

Las opciones mas saludables en este sentido son un bocadillo a base de frutas y verduras, algún producto lácteo bajo en grasas y granos enteros.

Evita aquellos aperitivos con altos contenidos en azucares y grasas saturadas, como papas fritas, pasteles, chocolates, refrescos, comida chatarra, etc. Estos solo te ayudan a subir de peso.

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Estilos De Vida No Saludables Que Debes Evitar A Toda Costa.

Un estilo de vida no saludable básicamente consiste en aquellas cosas que sabemos pueden hacer daño a nuestro cuerpo y por lo tanto a nuestra salud. Por poner un ejemplo claro, el fumar es un factor de riesgo que aunque sabemos que nos hace daño, muchos lo siguen haciendo.

Hábitos de Riesgo.

Son aquellas costumbres o comportamientos que pueden llegarnos a causar algún tipo de daño debido a las condiciones de baja seguridad que la acción en si misma representa. Por poner algunos ejemplos los hábitos de riesgo serian manejar un automóvil de forma imprudente, a alta velocidad, practicar sexo inseguro, entre otras.

Comportamientos Tóxicos.

Son aquellos comportamientos o acciones producidas por el consumo de algún producto que sabemos incrementa el riesgo de dañar nuestra salud. Por poner ejemplos este tipo de comportamientos serian beber alcohol, consumo de todo tipo de drogas y fumar.

Malos Hábitos Alimenticios.

Un habito inadecuado en la alimentación consiste en aquellas practicas que favorecen a el subir de peso.  Por poner un ejemplo de este tipo de practicas mencionamos la alimentación constante de comida chatarra, frituras, refrescos de soda,  consumo elevado de grasas, sal, etc.

También La Belleza Forma Parte De un Estilo de Vida Saludable

belleza

un estilo de vida saludable también mejora tu belleza

La apariencia física es un tema que preocupa cada día mas tanto a hombres como mujeres. Con la finalidad de cuidar su apariencia, muchos dedican grandes cantidades tanto de tiempo como de dinero. Seguir un estilo de vida saludable tanto en la alimentación como en el cuidado de nuestro cuerpo nos ayuda a incrementar nuestra belleza.

Cuidado de La Piel.

Para mantener nuestra piel sana, tenemos que prestar especial atención a su hidratacion. Por esta razón se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día para mantener la piel bien hidratada.

Incluye alimentos que proporcionen vitamina E y ácidos grasos para mejorar la apariencia de la piel. Algunos alimentos que se recomienda consumir son el pescado, aceitunas, nueces, almendras, frutos secos, naranjas, semillas de girasol, etc.

Cuidado del Cabello Y Uñas.

Con la finalidad de mejorar la apariencia tanto del cabello como de las uñas, se recomienda incluir alimentos que te proporcionen vitaminas del complejo B, hierro y zinc.  Algunos alimentos que puedes incluir son granos enteros, frutos secos, verduras, leguminosas, lácteos, carne y huevos.

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